Société
Examens du baccalauréat: Comment gérer son stress?
28/04/2023 - 12:43
Aya Lankaoui (Stagiaire)La préparation du baccalauréat peut être une période stressante pour les futurs bacheliers, mais une bonne organisation peut les aider à réussir. A cet effet, la rédaction SNRTnews s’est entretenue avec la coach et spécialiste en accompagnement scolaire des jeunes, Soumaya Regragui afin de bénéficier de ses conseils.
Optimiser sa gestion du temps
Selon la spécialiste, d'abord, il est important de veiller à une bonne hygiène de sommeil, en essayant de dormir suffisamment chaque nuit pour éviter la fatigue et la baisse de motivation. Une alimentation saine et équilibrée est également recommandée pour maintenir la concentration et l'énergie tout au long de la journée.
Aussi, il est essentiel de planifier ses sessions de révision de manière efficace en établissant un calendrier et en divisant le temps en périodes de travail et de repos. Il est également important de s'assurer de prendre régulièrement des pauses et de faire de l'exercice pour éviter la fatigue mentale et physique.
En outre, il est crucial de bien gérer son temps en évitant de procrastiner et en étant conscient des délais à respecter pour les examens et les devoirs. Une bonne organisation peut aider à réduire le stress et à maximiser les chances de réussite lors de la période de préparation du baccalauréat.
Deux types de stress
Le stress est une réaction naturelle de l'organisme face à une situation difficile ou inattendue. Dans le contexte de la préparation du baccalauréat, il est normal de ressentir du stress.
Soumaya Regragui indique qu’il est important de distinguer entre le stress positif et le stress négatif. Le stress positif est considéré comme une source de motivation qui pousse les lycéens à travailler dur et à atteindre leurs objectifs. Ce type de stress peut aider à améliorer la concentration et la performance, et il est donc bénéfique pour les étudiants.
En revanche, le stress négatif est celui qui peut causer de l'anxiété, de la panique et des effets néfastes sur la santé mentale et physique. Ce type de stress peut nuire à la performance des étudiants, les rendre moins productifs et les empêcher de réussir leur baccalauréat
Gérer efficacement son stress
Il existe de nombreuses façons de gérer le stress négatif, telles que la relaxation, la méditation, l'exercice physique, la respiration profonde et la gestion du temps.
Les étudiants peuvent également trouver un soutien émotionnel auprès de leur famille et/ou de leurs amis. En réduisant le stress négatif, les étudiants peuvent améliorer leur santé mentale et physique, augmenter leur performance académique et augmenter leurs chances de réussir leur baccalauréat.
Maintenir sa motivation
Les bacheliers doivent se rappeler qu'ils viennent de terminer un chapitre de leur vie, le lycée, et qu'ils entament un nouveau chapitre qui les rapproche de leurs aspirations personnelles et de leurs passions. "Il n'y a donc aucune raison de perdre sa motivation", déclare notre interlocutrice. En outre, "l'entrée dans l'enseignement supérieur offre une opportunité unique de découvrir de nouveaux horizons et de nouvelles connaissances, ce qui peut être une source supplémentaire de motivation pour les étudiants", ajoute-elle.
Le rôle des parents
Notre coach appelle les parents à être conscients de l'importance de ne pas stresser leurs enfants, et de les laisser tranquilles pendant cette période. Les questions récurrentes telles que "Alors ton bac?" ou "Es-tu prêt pour ton bac?" peuvent causer du stress supplémentaire inutilement. Ils doivent être à l'écoute de leurs enfants et leur offrir un environnement paisible à la maison.
Les habitudes familiales ne doivent pas être perturbées, car cela peut ajouter du stress. "Si vous avez l'habitude de déjeuner en famille le weekend, il est important de maintenir ce rythme plutôt que de l'arrêter sous prétexte de l'examen. Il ne faut pas que l'examen devienne une excuse pour arrêter de vivre", annonce-t-elle.
Mme Regragui ajoute que les parents doivent éviter de se concentrer sur les résultats et les mentions et se concentrer plutôt sur le bien-être de leurs enfants. Et ils doivent également les réconforter et les sensibiliser sur l'importance de ne pas abandonner si jamais ils ne réussissent pas l'examen cette année, conclut-elle.
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