La dépression saisonnière, quand tu nous tiens...

L’hiver est là, il fait gris, le temps est maussade, les journées se sont raccourcies, les températures sont de plus en plus basses, la lumière est glacée ... résultat : moral en berne. Nombreux sont ceux qui plongent dans une humeur dépressive dès que les nuages gris violacé dominent le ciel. Pour certains, il s’agit d’un simple coup de blues passager, tandis que pour d’autres c’est beaucoup plus sévère. C’est là qu’on parle de dépression saisonnière, ou dans un langage plus soutenu, « trouble affectif saisonnier ». Le docteur Réda Anouar, psychiatre et psychothérapeute, nous en parle. 

La SNRTnews : Qu'est-ce que la dépression saisonnière ?

DR. Réda Anouar : La dépression saisonnière est un trouble de l’humeur caractérisé par un ensemble de symptômes dépressifs qui surviennent généralement en automne et en hiver. Ce trouble affectif saisonnier est causé par le manque de luminosité due au changement climatique. La diminution de la lumière affecte l’horloge biologique interne de l’individu, impacte la sécrétion de la mélatonine (hormone du sommeil) et peut également affecter la sécrétion de la sérotonine (hormone du bonheur).  

Quels sont les symptômes de la dépression saisonnière ? 

Pour diagnostiquer un trouble affectif saisonnier, on a besoin de symptômes clés de la dépression : une tristesse constante, une anhédonie ou une perte de plaisir, accompagnées de sept autres symptômes, notamment les troubles de sommeil qui se manifestent par l’hypersomnie ou l’insomnie, les troubles alimentaires tels que l’anorexie ou la boulimie, les troubles de concentration, les troubles sexuels, la culpabilité, l’indécision ou encore les pensées suicidaires. 

Quelles sont les personnes vulnérables et celles les plus touchées par ces troubles ?  

La dépression saisonnière touche plus de femmes que d’hommes. Ce trouble affectif est plus fréquent chez les personnes ayant des antécédents de dépression. De plus, la dépression saisonnière a une variante génétique, elle peut donc être héréditaire. La dépression saisonnière peut également toucher les personnes ayant à la base un tempérament dépressif, cette catégorie est très vulnérable, elle peut rapidement développer un trouble de l’humeur saisonnier. À cela s’ajoutent également les personnes ayant une activité physique insuffisante. 

Est-ce que c'est fréquent au Maroc ? 

Malheureusement, il n’y a pas vraiment de statistiques concernant le trouble dépressif saisonnier, mais on peut dire qu’actuellement la dépression au Maroc peut toucher entre 17% et 20% de la population marocaine.

Pour faire face à la dépression saisonnière, on recourt aujourd'hui à une technique appelée " la luminothérapie ". En quoi consiste-t-elle ? 

Effectivement, la dépression saisonnière est essentiellement traitée par la luminothérapie. Cette technique a fait preuve d’efficacité dans le traitement de la dépression saisonnière et de plusieurs autres pathologies. Elle consiste à exposer les yeux du patient à une lumière blanche dite « à large spectre », imitant la lumière solaire. Cette cure de luminothérapie agit sur la sécrétion de la mélatonine. Par ailleurs, la dépression saisonnière peut également être traitée par la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) qui consiste à détecter avec le patient les distorsions de son fonctionnement psychique et comportemental en vue de lui permettre de les modifier progressivement. 

Est-ce qu’il existe des moyens pour prévenir la dépression saisonnière ? 

Afin d’éviter la dépression saisonnière, il faut tout d’abord travailler sur l’hygiène de vie. Ça veut dire qu’il faut exercer de façon régulière une activité physique intense, et ce au minimum trois fois par semaine. Des études anglaises l’ont démontré : l’activation comportementale et le sport jouent un rôle énorme dans la prévention de la dépression. Deuxièmement, il faut lutter contre les ruminations anxieuses. Quand la personne commence à se dire « pourquoi j’ai déprimé ? Pourquoi j’ai échoué ? »… Ce type de questionnement provoque par la suite des ruminations anxieuses qui peuvent mener à la dépression. Donc pour lutter contre la dépression et pour éviter les ruminations anxieuses, il faut plutôt penser à comment réagir pour éviter tel ou tel problème. Troisièmement, il est conseillé d’adopter une alimentation saine et équilibrée. Enfin, en cas de besoin, il est recommandé de démarrer une psychothérapie préventive, des séances de soutien ou même un accompagnement psychologique afin d’éviter la dépression saisonnière.