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Voici 5 conseils pour pratiquer du sport pendant le ramadan
22/04/2021 - 15:54
Malak BoukhariPour pratiquer une activité physique pendant le mois de ramadan, il est important de faire preuve de vigilance, mais aussi d’indulgence avec soi-même. SNRTnews a compilé une série de conseils recommandés par la presse spécialisée afin de bien s'y prendre.
Pratiquer un minimum de sport avant le ramadan
Si vous n’êtes pas habitué(e) à la pratique sportive, il est déconseillé de vous y mettre pendant cette période. Si vous y tenez vraiment, privilégiez des sports comme la marche à pied car elle ne requiert pas un effort physique intense et aura certainement beaucoup de bienfaits sur votre santé.
Pensez à vous hydrater au maximum
Il faut boire beaucoup d’eau durant ce mois. N’oubliez donc pas de bien vous hydrater juste après la rupture du jeûne et tout au long de la soirée. Il est recommandé de boire plus d’un litre et demi d’eau par jour tout en évitant de boire certaines boissons comme le café ou le thé.
Les glucides sont vos meilleurs alliés
Pour être certain(e) de faire le plein d’énergie pour une séance de fitness, il n’y a rien de mieux qu’une bonne portion de glucides avec un index glycémique élevé. Vous avez le choix entre des pâtes complètes, du riz complet ou d’autres types de féculents complets. En effet, ces aliments apportent à votre corps une énergie qu’il assimile très lentement ce qui vous permet d’être rassasié(e) plus longtemps.
Dormir au moins 6 heures
Pendant le ramadan, beaucoup de personnes ont tendance à rester éveillé(e)s jusque tard dans la nuit or rien n’est plus bénéfique pour votre corps qu’une bonne nuit de sommeil. Pour que celui-ci soit opérationnel, il est conseillé de dormir au moins sept heures chaque soir.
Soyez indulgents avec vous-même
Lorsque vous faites du sport à jeun, il est fort possible que vous ressentiez des vertiges, des nausées ou des maux de tête. N’ignorez surtout pas ces symptômes et soyez à l’écoute de votre corps en arrêtant la séance dès vous vous sentez fatigué(e).
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