Régime pendant le ramadan: bonne ou mauvaise idée ?

En ce mois béni du ramadan, nos habitudes alimentaires connaissent un changement radical.  Alors que certains ont tendance à grossir pendant ce mois sacré suite à un excès de calories en fin de soirées, d’autres voient ramadan comme une véritable opportunité pour tenter de perdre du poids et se remettre en forme.

Pour brûler un maximum de graisses et créer un déficit calorique, certaines personnes profitent de ce mois de jeûne pour suivre un régime strict évinçant plusieurs aliments riches en nutriments. Une pratique qui peut se révéler dangereuse pour la santé. "Suite au jeune, on perd de l’énergie rien qu’en bougeant, donc il faut éviter de se suffire à quelques calories par jours en adoptant un régime strict. Les personnes souhaitant mincir pendant le ramadan doivent plutôt diminuer les sucreries et en même temps consommer leurs rations de protéine et de glucide, et surtout boire beaucoup d’eau", a expliqué à SNRTnews, Maria Benjelloun, coach en nutrition.

Même son de cloche chez Riyane El Hayboubi, diététicienne-nutritionniste. Elle préconise qu’il faut plutôt tenir à respecter la pyramide alimentaire. "Le mot régime est à bannir, l'idéal est de suivre un mode alimentaire équilibré, sans privation et sans frustration. Le mois de ramadan est l'occasion pour notre tube digestif de se reposer".

La diététicienne estime qu’il est tout à fait possible de perdre du poids sainement pendant le ramadan sans forcément se priver ou s’affamer. "C’est facile de perdre du poids pendant ce mois de jeûne, il suffit de manger équilibré et de faire une activité sportive ou simplement une marche d’une trentaine de minutes par jour", insiste-t-elle.

Afin de profiter pleinement d’un ramadan sain, voici les recommandations de la diététicienne-nutritionniste, Riyane El Hayboubi :

- Au moment de la rupture du jeûne, notre alimentation doit contenir une source de glucides rapides : figues ou dattes avec un verre d'eau pour l'hydratation.

- Se reposer 5 min, puis prendre une soupe avec une bonne source de fibres : légumes ou fruits et par la suite une source de protéines : œufs, poisson, poulet, etc.

- Pour tout ce qui est friandises et sucreries, on peut les consommer 2 heures après la rupture du jeûne, de préférence une à deux fois par semaine.

- Le plat principal de la journée est le Shour, ce repas peut contenir : salade, légumes, pain complet, fromage frais, thé, etc.

- Ne pas oublier de s'hydrater tout au long de la nuit.