نمط الحياة
بعيدا عن الأدوية.. 5 نصائح لمواجهة الأرق
19/09/2021 - 22:50
نضال الراضيشعور بالإرهاق الشديد خلال اليوم فقدان التركيز وتشتت الذاكرة صعوبة في الحركة وغيرها من الآثار الجانبية، التي تنتج عن قلة النوم، يمكن تفاديها في حال الالتزام بحلول طبيعية من شأنها أن تساعد على نوم أفضل.
في هذا الصدد يقدم SNRTnews نصائح طبيعية لمواجهة مشاكل الأرق.
1- تفادي النوم خلال النهار
يشكل النوم لساعات طويلة خلال النهار، عاملا أساسيا في المعاناة من الأرق خلال الفترة المسائية، فبالرغم من أن الجسم يحتاج إلى الراحة أو القيلولة خلال فترة النهار، إلا أنها لا يجب أن تتجاوز 30 دقيقة، كما يجب أن تكون بين الساعة 2 و3 بعد الظهر وعدم التأخر في الاستفادة من القيلولة التي من شأنها أن تزيد من صعوبة الاسترخاء خلال الليل.
2 - ممارسة رياضة المشي
أثبتت رياضة المشي، فعاليتها في علاج مشاكل الأرق لدى العديد من الأشخاص، لذلك ينصح الاختصاصيون بتخصيص 30 دقيقة على الأقل خلال اليوم لممارسة رياضة المشي، التي تساعد على التخلص من الإجهاد الذهني وتنشيط الدورة الدموية التي تريح عضلات الجسم، بالإضافة إلى تحسين عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية، فمن شأن اضطرابات الجهاز الهضمي أن تساهم في صعوبة النوم.
وينصح الاختصاصيون، الأشخاص الذين يعانون من الأرق، بممارسة رياضة المشي خلال الفترة الممتدة بين المغرب والعشاء والاستفادة بعد ذلك من حمام ساخن للمساعدة على الاسترخاء، بالإضافة إلى الحرص على تناول وجبة عشاء خفيفة والابتعاد عن تلك الغنية بالسعرات الحرارية.
3- التقليل من هذه المشروبات
تساهم بعض المشروبات التي يتم استهلاكها بشكل كبير خلال اليوم، في ازدياد مشكل الأرق ولعل أبرزها القهوة المشروب الغني بمادة الكافيين، التي تعتبر من العوامل الأساسية التي تسبب الأرق، خاصة في حال كان الشخص يتناولها بشكل مستمر خلال اليوم.
كما ينصح في حال الإصابة بالأرق، بالابتعاد بشكل نهائي عن القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والكحول، بالإضافة إلى تفادي الفواكه والعصائر الغنية بفيتامين "سي"، خصوصا خلال الفترة المسائية.
4- تهيئ فضاء مريح ومناسب للنوم
للحصول على نوم أفضل بشكل طبيعي، ينصح بتهيئة بيئة مناسبة للنوم، من خلال الاستثمار في تجهيز غرفة النوم، وفقا للديكور والألوان المناسبة لكل شخص، كما ينصح الاختصاصيون الأشخاص الذين يعانون من الأرق باستخدام الأسرة الطبية ذات الجودة العالية، بالإضافة إلى أفرشة مناسبة ومريحة، خصوصا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية وأمراض ضيق التنفس، الذين عادة ما يعانون من مشاكل في النوم.
كما يفضل تعديل درجة حرارة الغرفة وتهويتها بشكل جيد قبل الخلود للنوم، بالإضافة إلى الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة على الأقل قبل الخلود إلى النوم.
5- مشروبات تساعد على النوم بشكل طبيعي
تساهم مجموعة من المشروبات الطبيعية، في الحصول على نوم أفضل، حيث تعتبر بديلا طبيعيا عن الأدوية والعقاقير الكيميائية، بعضها غني بمادة "الميلاتونين"، المسؤولة عن النوم وبتعلق الأمر بـ:
- الحليب
- مشروب البابونج الساخن
- مشروب الزنجبيل
- مشروب النعناع الساخن
- عصير الحليب والموز بدون سكر
- ماء جوز الهند
- مشروب اليانسون
مقالات ذات صلة
نمط الحياة
نمط الحياة
نمط الحياة