تغير "روتين" النوم في رمضان.. كيف يؤثر على الصحة؟

أكد الطبيب والباحث في السياسات والنظم الصحية، الطيب حمضي، أن جسم الإنسان يحتاج لنوم جيد من أجل الاستمرار في النشاط اليومي، مشيرا إلى أن النوم الجيد يعرف من الناحية الطبية بأنه يتراوح بين ست ساعات ونصف إلى ثمان ساعات من النوم، فيما يبلغ كمعدل سبع ساعات متواصلة.

وأضاف حمضي، في تصريح لـSNRTnews، أن النوم الجيد يعني أن "ينام الشخص في أقل من 60 دقيقة عندما يقرر النوم، وأن يستيقظ أقل من مرتين في الليل، وإذا استيقظ يجب أن يعود للنوم في أقل من ثلاثين دقيقة، كما يجب أن يستيقظ في كامل نشاطه في الصباح".

ومن الناحية النوعية، أبرز حمضي أن نوم الليل لا يعوضه نوم النهار، لأن جسم الإنسان يتخلص في الليل من السموم ويصلح الأنسجة التالفة كما يزيد نمو الأطفال في الليل.

وأظهرت الدراسات، وفق الطبيب والباحث في السياسات والنظم الصحية، أن خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني يزيد عند الإنسان الذي ينام أقل من ست ساعات بـ28 في المائة، فضلا عن مخاطر أخرى.

وتؤدي قلة النوم في رمضان إلى قلة التركيز خلال اليوم وردة فعل غير سريعة والإحساس بالقلق والتوثر والإحساس المستمر بالتعب، وفق حمضي.

وترتبط مشاكل النوم في رمضان بوتيرة استهلاك الطعام، حسب ما أوضحه الطبيب والباحث في السياسات والنظم الصحية، الطيب حمضي، مشيرا إلى أن الدراسات أظهرت أن الصائمين ينامون ساعة أقل من المعدل العام في رمضان.

مشاكل جسدية ونفسية

وتؤثر قلة النوم سلبا على صحة الإنسان، وفق خبراء الصحة، بحيث تتسبب في مجموعة من المشاكل الجسدية والنفسية، على رأسها ضعف جهاز المناعة مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض.

كما يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كاف من النوم على هرمونات الشهية، مثل الجريلين واللبتين، مما يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، وبالتالي زيادة الوزن.

ومن بين الاضطرابات التي ترافق قلة النوم، كذلك، مشاكل القلب والأوعية الدموية، بحيث ترتبط قلة النوم بارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل السكتات الدماغية وأمراض الشرايين التاجية، نظرا لأن النوم يساعد على تنظيم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.

وتؤثر قلة النوم بشكل مباشر على القدرة على التركيز والانتباه، واتخاذ القرارات، كما يمكن أن تسبب ضعفا في الذاكرة قصيرة الأمد وتؤدي إلى صعوبة في التعلم واستيعاب المعلومات.

التغذية السليمة

وحذر الطبيب والباحث في السياسات والنظم الصحية، في تصريحه، من النظام الغذائي غير الصحي الذي تعتمده العديد من الأسر المغربية في رمضان والذي يؤثر سلبا على النوم، على غرار استهلاك السكريات والمنبهات.

وللحصول على نوم جيد خلال شهر رمضان، شدد حمضي على ضرورة تجنب السهر، مع الاستيقاظ للسحور والعودة للنوم.

وأكد على أهمية التغذية المتوازنة والسليمة والابتعاد عن السكريات والمنبهات وشرب الماء بشكل كاف، وعدم البقاء لوقت طويل أمام التلفاز، فضلا عن ضبط الساعة البيولوجية وتحديد موعد نوم منتظم.

ويوصي خبراء الصحة بتنظيم ساعات النوم خلال رمضان عبر النوم في وقت مبكر بعد صلاة العشاء والتراويح للتمكن من الاستيقاظ للسحور، فضلا عن تقسيم النوم إلى فترتين: فترة قبل السحور وأخرى بعد الفجر إن أمكن.

ومن بين النصائح أيضا للحصول على نوم جيد القيام بتمارين رياضية خفيفة بعد الإفطار، لكن مع تجنب ممارسة الرياضة المكثفة قبل النوم مباشرة، لأنها قد تنشط الجسم وتجعل النوم أكثر صعوبة.