Sport et canicule: comment pratiquer en toute sécurité?

La chaleur extrême, notamment lors d'une canicule, peut faire des ravages sur le corps, notamment lorsqu'il est soumis à un exercice vigoureux. Selon Dr Oussama Stahi, médecin omnipraticien, les principaux risques sont l'hyperthermie, les crampes et la déshydratation. Il ajoute que ces derniers peuvent être très graves si les mesures de précaution nécessaires ne sont pas prises.

Sport et canicule: les principaux risques

Le Dr Stahi explique, dans une déclaration à SNRTnews, que l'hyperthermie, qui se traduit par une augmentation dangereuse de la température corporelle, résulte de l'altération de la thermorégulation du corps sous l'effet de la chaleur. Cette condition peut s'accompagner de fièvre et doit être surveillée de près. Les crampes, quant à elles, sont causées par une perte importante de sels et de minéraux lors de l'exercice, ainsi que par d'autres déséquilibres électrolytiques. Elles peuvent être douloureuses et représenter un signal d'alarme sur l'état de déshydratation du corps.

Pour sa part, la déshydratation, qui est l'un des risques les plus sérieux, peut se manifester sous deux formes principales, indique l'omnipraticien. D'une part, nous avons la déshydratation extracellulaire, qui résulte d'une diminution du sodium dans l'organisme, peut causer une soif intense, des vomissements, des troubles de la conscience et même des crises convulsives. D'autre part, la déshydratation intracellulaire, due à une réduction du capital hydrique dans les cellules, se traduit par des symptômes graves comme l'hypotension artérielle, une tachycardie, une perte de poids rapide et, dans les cas extrêmes, une insuffisance rénale aiguë.

Adapter l'entraînement à la chaleur

Face à ces dangers, le Dr Stahi recommande d'adapter son entraînement en fonction des conditions climatiques. "Il est crucial de distinguer les types d'activités physiques," précise-t-il. Par exemple, la musculation en salle ne présente pas les mêmes risques que le cardio ou le HIIT en plein soleil. Il est donc conseillé d'éviter les heures les plus chaudes de la journée, soit entre 11h et 17h, et de limiter la durée des séances à une heure maximum. Les exercices intensifs, comme les supersets, sont également déconseillés en période de forte chaleur.

Le médecin insiste sur l'importance d'écouter son corps : "Si vous vous sentez fatigué ou faible, il vaut mieux se reposer plutôt que de courir des risques majeurs pour sa santé".

Pour prévenir la déshydratation, il est impératif de s'hydrater correctement avant, pendant et après l'entraînement. "C'est aussi simple que cela, mais les gens ne réalisent pas à quel point c'est primordial et vital pour le corps," avertit le Dr Stahi. Il conseille également de consommer suffisamment de sodium et de minéraux pour compenser les pertes dues à la transpiration.

En plus de l'hydratation, le port de vêtements légers, l'humidification régulière de la tête, du visage et de la nuque, ainsi que la surveillance du rythme cardiaque sont des mesures préventives essentielles. "Une montre connectée peut être un excellent outil pour surveiller votre rythme cardiaque," ajoute-t-il. Enfin, adopter une hygiène de vie saine, incluant une alimentation équilibrée, l'arrêt du tabac, la limitation de l'alcool et une bonne qualité de sommeil, est essentiel pour minimiser les risques, conclut-il.