10 نصائح لتجنب التخمة في رمضان

يؤدي الإفراط والسرعة في تناول الوجبات في رمضان، إلى حدوث التخمة التي يمكن تفاديها والتغلب عليها باتباع النصائح التالية:

1- البدء بالتمر والمياه أو الشوربة، لتمهيد المعدة لاستقبال الطعام بعد يوم صيام

2- تناول الطعام بكميات قليلة وببطء حتى لا تزيد من الشعور بالتخمة أو الانتفاخ، فمن الممكن تناول أكثر من وجبة ولكن بكميات قليلة

3- الحد من تناول الأطعمة الحارة والدسمة، لأنها تزيد من الشعور بالتخمة وعسر الهضم

4-  شرب الماء يساعد على عملية الهضم وتليين الطعام، كما يحافظ على رطوبة الجسم

5- شرب شاي النعناع مع الليمون يساهم في تعزيز عملية الهضم وإراحة الجهاز الهضمي وتهدئة المعدة وعلاج اضطراباتها

6- تناول الزنجبيل في رمضان لأنه يساعد على عملية الهضم، وتحفيز تقلص عضلات الجهاز الهضمي

7- تناول الأطعمة التي تساعد في التخلص من التخمة، من بينها البطاطا المسلوقة والبيض والشوفان

8- ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي يساعد على تعزيز حركة الدورة الدموية وعمل الجهاز الهضمي

9- تدليك البطن يساعد على تجنب الشعور بالتخمة وعسر الهضم

10- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف لأنها تحد من الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم والتخمة.