نمط الحياة
10 نصائح للتغلب على تقلبات المزاج في رمضان
14/04/2021 - 20:31
إكرام زايديعاني عدد من الصائمين من التقلبات المزاجية في شهر رمضان وهو الأمر الذي يعود إلى العديد من العوامل من بينها نوعية الأطعمة والأنشطة التي تتم ممارستها في ساعات الصيام إضافة إلى عدد ساعات النوم. وللتغلب على التقلبات المزاجية، إليكم النصائح التالية:
1- عدم الاستغناء عن وجبة السحور باعتبارها وجبة مهمة خلال شهر رمضان لأنها بمثابة الطاقة الاحتياطية لجسم الإنسان
2- اختيار الأطعمة الصحيحة ذات مؤشر السكر المنخفض في الدم، أو المتوفرة على كربوهيدرات بطيئة الهضم مثل الشوفان، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
3- كسر الصيام بأطعمة معينة كالشوربة أو الفواكه لإعادة توازن المياه المعدنية بالجسم، ثم إعطاء الجسم استراحة قبل تناول وجبة الإفطار.
4- خفض استهلاك الشاي والقهوة والاكتفاء بكوب واحد في اليوم، لأن هذه المشروبات مدرة للبول وتزيد من إنتاج البول، ومن المحتمل أن تسبب الجفاف للشخص
5- شرب المياه وقت السحور لأنه يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة المرتفعة.
6- التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة عبر المكالمات الهاتفية أو الدردشة المرئية يساهم في تحسين الحالة المزاجية.
7- ممارسة الرياضة تحث الجسم على إفراز هرمون "الإندورفين" المسؤول عن اعتدال المزاج والشعور بالسعادة.
8-الحصول على قسط كافي من النوم لأنه عامل رئيسي في تقلب المزاج.
9- تناول الشاي الأخضر باعتباره من مضادات الأكسدة القوية التي تحفز الدوبامين الهرمون الذي يخلق حالة مزاجية إيجابية.
10- تناول الشوكولاته السوداء بعد الإفطار لأنها تساعد على تحسين الحالات المزاجية.
مقالات ذات صلة
مجتمع
مجتمع
نمط الحياة