نمط الحياة
10 خطوات لتحضير مائدة الإفطار في رمضان
14/04/2021 - 14:49
إكرام زايدلتحضير مائدة إفطار صحية ومتكاملة العناصر الغذائية اللازمة لجسم الصائم، إليكم النصائح 10 التالية:
1- تناول التمر مباشرة لما يحتويه من نسبة عالية من السكر قادرة على ضبط السكر في الدم بعد يوم من الصيام
2- الحرص على وجود كميات متعددة من السوائل على مائدة الإفطار لتعويض الجسم عما يفقده من سوائل
3- الحرص على إعداد طبق الحساء "الشوربة" ضمن وجبة الإفطا، لأنه يعد بداية مثالية لتناول هذه الوجبة، حيث يهيئ المعدة لما يليه من أطعمة متعددة
4- الابتعاد عن الأطعمة الدسمة بكل أنواعها يفيد المعدة خلال شهر رمضان لأنه يجب الصائم عسر الهضم
5- عدم الإكثار من الحلويات على مائدة الإفطار واستبدالها بالعصائر الطبيعية الغنية بالمياه على غرار عصائر البرتقال والليمون والبطيخ
6- الحرص على تحضير طبق كبير من السلطة الخضراء الغنية بالخضروات الطازجة على مائدة الإفطار يمد الجسم بالعناصر والفيتامينات اللازمة
7- تجنب تناول أطباق الحلويات بعد وجبة الإفطار مباشرة وتأجيلها إلى ساعتين أو ثلات بعد الإفطار حتى لاتتأثر عملية الهضم ومعدلات السكر في الدم
8- يجب تقسيم نوعية الأطعمة ما بين النشويات بطيئة الامتصاص والخضروات واللحوم
9- تناول كميات وفيرة من المياه على مائدة الإفطار بدلا من المشروبات الغازية
10 يمكن تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين: الأولى عقب أذان المغرب، ويفضل فيها تناول 3 حبات من التمر وطبق من الشوربة وآخر من السلطة الخضراء. والثانية عقب ساعتين، يوتم فيها تناول كميات متوازنة من النشويات واللحوم والخضروات المطهية بطريقة صحية
مقالات ذات صلة
مجتمع
مجتمع
مجتمع