10 نصائح لتجنب صداع الرأس في رمضان

1- تناول وجبة سحور صحية ومتكاملة

2- تنظيم ساعات النوم في رمضان وتجنب السهر حتى موعد السحور

3- شرب كميات كافية من الماء بين المغرب والفجر لتعويض فقد السوائل وقلة الماء خلال نهار رمضان

4- تقليل كمية الكافيين التي يشربها الفرد قبل أن انطلاق شهر رمضان كي لا يكون الانقطاع مفاجئا فيسبب الصداع

5- التخفيف أو الإقلاع عن التدخين قبل شهر رمضان، كي لا يكون انقطاع النيكوتين عن الجسم مفاجئا لأن تخفيف التدخين تدريجيا من أهم وسائل تجنب الصداع في رمضان

6- تقليل كمية الحلويات والسكريات المستهلكة قبل رمضان، كي لا يشعر جسد الصائم خلال الصيام بحاجة ملحة إلى السكر بسبب الانخفاض المفاجئ في كمية السكر في الجسم أثناء الصيام

7- تناول وجبة إفطار صحية ومتكاملة لضمان حصول الجسم على ما يلزمه من فيتامينات وأملاح ومعادن، دون المبالغة في الأكل حد التخمة.

8- تناول مشروبات عشبية تعالج الصداع وتقي منه مثل اليانسون والنعناع.

9- البقاء في الأماكن الباردة خلال ساعات النهار الحارة، ومحاولة تجنب التواجد تحت أشعة الشمس أو في الأجواء الحارة قدر الإمكان.

 10ـ تجنب الأعمال الشاقة وتأجيلها لما بعد الإفطار، لتجنب التعرق وللحفاظ على رطوبة الجسم وبالتالي الوقاية من الصداع في نهار رمضان ومن العطش والجفاف