5 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال فصل الشتاء

يمكن التحكم في الوزن خلال فصل الشتاء وذلك باتباع مجموعة من الأساليب الصحية، ينصح بها الاختصاصيون. SNRTnews يقدم أبرزها : 

1-  الطهي في المنزل

يزداد استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية خلال فصل الشتاء، حيث يميل العديدون للذهاب إلى المطاعم أو الاستمتاع بوجبة سريعة داخل البيت أمام التلفاز بسبب برودة الطقس خارجا، علما أن النشاط البدني يكون أقل خلال الفترة الحالية.

لذلك ينصح بإعداد الوجبات المفضلة داخل البيت، هذه الطريقة من شأنها أن تضمن تحكم أكبر في السعرات الحرارية، كما يفضل تناول خلال هذه الفترة تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات، التي تساعد في تعزيز عمل جهاز المناعة وذلك لمواجهة الأمراض والفيروسات التي تنتشر تزامنا مع فصل الشتاء. 
  
2- احصل على قسط كاف من النوم

ثبت علميا أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن. لذلك يعتبر من المهم الحصول على قسط كاف من النوم في الشتاء. 

وبسبب قلة ضوء الشمس يحفز الظلام إنتاج مادة الميلاتونين المسؤولة عن منح الشعور بالنعاس، مما ينظم دورات نومك واستيقاظك ويجعلك ترغب في النوم. لذلك استمع دائما إلى جسمك وامنح نفسك بضع ساعات إضافية خلال الطقس البارد. فقد أثبتت الدراسات بأن الحصول على قدر كاف من النوم من شأنه أن يحمي جسمك من زيادة الوزن.

3-  النشاط البدني

يساعد النشاط البدني خلال فصل الشتاء، في تفادي زيادة الوزن خصوصا في حال كنت من الأشخاص الذين يعانون من شهية مفتوحة خلال هذا الفصل. كما تساعد رياضة الجري و باقي أنواع التمارين من حرق الدهون الذي راكمها جسمك خلال فصل الصيف.

وحسب الاختصاصيون، فممارسة الرياضة خلال فصل الشتاء لا تحمي من زيادة الوزن فقط. وإنما تقي أيضا من الإصابة بالأمراض الفيروسية المرتبطة بفصل الشتاء من خلال مساعدتها على تقوية جهاز المناعة.

4-  شرب الماء بكميات كافية

يحتاج الجسم إلى كميات كافية من المياه بشكل يومي، خصوصا خلال فصل الشتاء حيث تزداد إمكانية تعرض الجسم إلى الجفاف بسبب الطقس البارد، كما تزداد إمكانية الإصابة بالأمراض الفيروسية. لذلك ينصح بشرب من 1 إلى 2 لترين من الماء بشكل يومي، الذي سيحمي جسمك من الجفاف ويساهم في طرد السموم والبكتيريا التي تدخل إلى الجسم خلال هذا الفصل.

وفي حال كنت ستلتزم بنمط غذائي صحي وممارسة الرياضة خلال هذه الفترة، فمن شأن شرب كميات كافية من الماء أن يساهم أيضا في إنقاص الوزن الزائد.

5-  تفادي المشروبات الغنية بالسكريات

يميل العديدون، إلى استهلاك المشروبات الساخنة الغنية التي تحتوي على الكاكاو والشكولاتة البيضاء الساخنة خلال فصل الشتاء، من قبيل: "الفرابوتشينو" و"الكابوتشينو" و"لاتيه" وغيرها من المشروبات المرتبطة بهذا الفصل.

في هذا الصدد ينصح باستهلاك مشروبات ساخنة ولذيذة ولكن دون "تفريط"، فهذا النوع من المشروبات يعتبر مصدرا غنيا بالسكريات والسعرات الحرارية، لذلك يفضل ألا يتم تناولها بشكل يومي والحرص على عدم إضافة السكر أو تعويضه ببدائل صحية على هذه المشروبات أو غيرها كالقهوة والشاي والعصائر.