Sommeil perturbé: Comment préserver son équilibre pendant le ramadan ?

Entre les repas tardifs, les prières nocturnes et les obligations quotidiennes, le sommeil est souvent mis à mal. Comment limiter la fatigue et éviter les effets négatifs du manque de repos? Le Docteur Khadija Moussayer, spécialiste en médecine interne, nous éclaire sur la question.

Difficile de maintenir un cycle de sommeil classique lorsque la nuit devient le principal moment d’activité. "Pendant le Ramadan, les soirées sont plus animées, l’exposition à la lumière augmente et l’alimentation est entièrement décalée. Tout cela a un impact direct sur le sommeil ", explique Dr Moussayer. Selon elle, le fait de manger en grande quantité après une journée d’abstinence juste avant de se coucher complique l’endormissement et peut nuire à la qualité du repos.

Résultat: en journée, la fatigue se fait sentir. "Le manque de sommeil entraîne une somnolence, des maux de tête, une baisse de concentration, de l’irritabilité et même une diminution des défenses immunitaires", souligne-t-elle. Le risque  de prise de poids n’est pas des moindres, en raison du métabolisme perturbé par ce nouveau rythme.

De bonnes habitudes pour mieux récupérer

Heureusement, quelques ajustements permettent d’atténuer ces effets. Pour ce faire, il est fortement recommandé de ne pas trop repousser l’heure du coucher. "Idéalement, il faudrait dormir avant minuit, voire entre 22h et 23h, car c’est à ce moment que le sommeil est le plus réparateur ", conseille le Dr Moussayer.

Les siestes sont également une solution efficace, à condition de ne pas les faire trop tard dans la journée. Elles permettent de recharger les batteries sans empiéter sur le sommeil nocturne.

L'alimentation influence également grandement le sommeil. "Il est essentiel d’éviter les repas trop copieux le soir et de laisser au moins deux heures entre le dernier repas et le coucher", insiste la spécialiste. En effet, la digestion augmente la température corporelle, ce qui peut entraver l'endormissement. 

Ainsi, pour optimiser la qualité du sommeil, il est conseillé de limiter l'utilisation des écrans avant de se coucher. "Idéalement, il faudrait éteindre la télévision et réduire l’exposition aux smartphones au moins une heure avant d’aller au lit. Une chambre sombre et silencieuse est également essentielle pour un sommeil réparateur."

Trouver le bon équilibre

Avec le travail, la vie de famille et les prières nocturnes, maintenir un rythme constant s’avère assez compliqué. Toutefois, certaines actions peuvent contribuer à maintenir un certain niveau de régularité. "Même si cela reste compliqué, essayer de maintenir des heures de coucher et de lever relativement fixes aide le corps à mieux s’adapter. S’exposer à la lumière naturelle pendant la journée est aussi un bon moyen de réguler son horloge biologique", recommande Dr Moussayer.

Enfin, attention à certaines boissons qui perturbent le sommeil sans que l’on s’en rende compte. " Le café, le thé, le chocolat ou encore les sodas à base de cola sont à éviter, car ils excitent le système nerveux et augmentent la fréquence des réveils nocturnes."

En adoptant ces quelques réflexes, on peut optimiser la gestion de son sommeil durant le Ramadan et prévenir les baisses d'énergie au cours de la journée.