10 نصائح لتجنب اضطرابات النوم

لتجنب اصطرابات النوم في الشهر الفضيل، ينصح بما يلي:

1ـ تفادي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم لأنها من المنبهات

2ـ عدم ممارسة أي نشاط بدني قبل ساعة من النوم تقريبا

3ـ تجنب تناول الطعام قبل 3 ساعات تقريبا من النوم

4ـ تفادي تناول الأطعمة التي تؤدي إلى الأرق في النوم خلال وجبة السحور

5ـ قطع النوم لتناول وجبة السحور

6ـ تجنب مشاهدة التلفاز بكثرة وحتى ساعة متأخرة من الليل

7ـ محاولة الخلود مبكرا إلى النوم

8ـ العمل على تنظيم جيد لبيئة النوم

9ـ التأكد من أن درجة حرارة الغرفة وتعتيمها

10ـ التدريب على الاسترخاء والارتجاع البيولوجي بما يهدئ التنفس ومعدل ضربات القلب والعضلات والمزاج