10 نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان

يؤدي تغير العادات الغذائية في الشهر الكريم إلى حدوث زيادات على مستوى وزن الصائم، زيادة مردها خصوصية رمضان ونوعية الوجبات التي يتم تناولها. وفي ما يلي 10 نصائح لتجنب الزيادة في الوزن عقب انقضاء أيام  الشهر الفضيل.

1ـ الحرص على أن تكون وجبة السحور صحية وغنية بالألياف والبروتين

2ـ تناول السلطات لغناها بالألياف وانخفاضها في السعرات الحرارية

3ـ شرب الكثير من الماء عند السحور والإفطار لأنه يمنع من الإفراط في تناول الطعام

4ـ الأكل ببطء لأنه يمنع من الإفراط في تناول الطعام

5ـ التقليل من تناول الحلويات في الإفطار والسحور لاحتوائها على السكريات والسعرات الحرارية

6ـ عدم النوم بعد السحور مباشرة حتى لا يتراكم الطعام ويتسبب في زيادة في الوزن

7ـ القيام بقياس الوزن مرتين في الأسبوع لأنه يساعد على إيقاف النفس عن الأكل وإجراء تغييرات فورية في النظام الغذائي

8ـ القيام بجولة بعد الإفطار من أجل تحسين حركة الجهاز الهضمي والحد من الانتفاخ بعد يوم طويل من الصيام

9ـ اختيار المنتجات القليلة الدسم في ما يتعلق بالحليب ومشتقاته

10ـ ناول الفاكهة و العصائر الطازجة وعصائرها الطبيعية دون إضافة السكر