10 نصائح لتجنب عسر الهضم في رمضان

يتغير النظام الغذائي في الشهر الفضيل نظرا لخصوصية رمضان، التي تقتضي تحضير عدد من المأكولات المختلفة والمتنوعة التي قد يؤدي تناولها دفعة واحدة إلى حدوث مشاكل على مستوى الهضم لدى الصائم. في ما يلي 10 نصائح لتجنب عسر الهضم في الشهر الكريم:

1ـ تناول النعناع يعتبر من أبرز الطرق للتخلص من تشنجات البطن وعسر الهضم، حيث يمكن تناوله بعد وجبه الطعام للحد من التخمة واضطرابات الجهاز الهضمي.

2_ تدليك البطن يساعد على تجنب الشعور بالتخمة وعسر الهضم كما أنه يمنح الشعور بالراحة ويمنع الغازات والانتفاخ.

3- الحمام الدافئ يساعد على الشعور بالاسترخاء وتقليل مستويات التوتر مما يسمح للجهاز الهضمي بالعمل بشكل جيد وأكثر فعالية، كما يساعد على تقليل الانتفاخ.

4ـ تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والتي تحد من الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم والتخمة.

5ـ الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والكحولية واستبدالها بالمياه والعصائر الطبيعية.

6ـ تجنب تناول العلكة لأن ابتلاع الهواء أثناء المضغ يسبب الانتفاخ وعسر الهضم.

7ـ تناول الطعام بكميات قليلة حتى لا يزيد من الشعور بالتخمة أو الانتفاخ، لأن تناول أكثر من وجبة ولكن بكميات قليلة.

8ـ الحد من تناول الأطعمة الحارة والدسمة لأنها تزيد من الشعور بالتخمة وعسر الهضم.

9ـ تناول عصير الليمون الذي يساعد في علاج عسر الهضم في رمضان، كما يزيد السوائل في الجسم ويمنع الجفاف.

10ـ الحرص على تناول تفاحة واحدة في اليوم في وجبة السحور لأنها تساعد الصائم على التغلب على عسر الهضم.