10 نصائح لتجنب نقص الكافيين في رمضان

ينجم عن توقيف تناول الكافيين المفاجئ في الشهر الكريم حدوث اضطرابات متعددة لدى الصائم، في ما يلي نصائح لتجاوزها:

1- الابتعاد عن تناول القهوة في لحظة الإفطار لأنها تحفز إفراز العصارة المعدية التي تضر بجدار معدة الصائم الفارغة بشكل كبير

2- تجنب التوقيف المفاجئ لاستهلاك الكافيين وتقليله تدريجيا في فترة الإفطار

3- تقليص محتوى الكافيين من المشروبات التي يتناولها الصائم، من خلال استبدال المشروبات الغنية بالكافيين إلى مشروبات بنصف كافيين مثلا  قبل الإقلاع تماما عن تناول الكافيين

4- استبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين بأنواع الشاي العشبية (شاي البابونج، شاي الزنجبيل، شاي الخزامى)، لأنها تساعد على تهدئة الأعراض ومواجهة الجفاف التي تؤدي إلى تفاقم الصداع وأعراض انسحاب الكافيين من جسد الصائم

5- شرب كوب من القهوة العادية بعد ساعتين من تناول وجبة الإفطار، حيث يتيح ذلك للجسم وقتا كافيا لتعديل مستوى غلوكوز الدم، مما يجعل جعل الصائم منتبها ومتيقظا لا يشعر بالنعاس حينها

6- ينصح أن يشرب الصائم كوبا من القهوة العادية مع وجبة سحور متوازنة وصحية، حتى يكون يومه في نهار شهر رمضان في حالة انتباه وتركيز

7- الحرص على الحصول على أكبر قسط ممكن من النوم للتغلب على التعب والوهن

8- ممارسة رياضة الجري أو المشي صباحا في الهواء الطلق، لتعزيز طاقة الجسد بشكل طبيعي دون الحاجة إلى كافيين

9- الالتزام بمواعيد محددة لتناول الكافيين قبل أيام من رمضان

10ـ تناول بعض الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، على غرار  الحليب ومشتقاته