10 نصائح لضمان سحور صحي في رمضان

تمنح وجبة السحور العديد من الفوائد الصحية للصائم، ولكي تكون صحية وغنية ينصح بما يلي:

1- تناول كمية كافية من الماء في وجبة السحور للحفاظ على رطوبة الجسم طوال يوم الصيام

2- الحرص على جعل التمر ضمن وجبة السحور

3- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، على غرار الحليب وباقي مشتقاته بالإضافة إلى الجبن غير المملح والبيض

4- الحرص على تضمين مصادر متنوعة لمضادات الأكسدة الضرورية لجسم في وجبة السحور

5- التركيز على الأطعمة الغنيّة بالسوائل لزيادة نسبة الماء في الجسم، على غرار السلطة الخضراء وبعض الفواكه على غرار البطيخ مثلا

6- تناول الألياف الغذائية التي يتم هضمها ببطء، على غرار الفواكه الطازجة وغير المُقشرة والخضروات

7- تجنب تناول الكافيين لأنه يسبب كثرة التبول لدى بعض الأشخاص، كما قد يؤدي إلى حدوث الجفاف

8- الابتعاد تماما عن السكريات والحلويات خلال وجبة السحور

9- الابتعاد قدر الإمكان عن الزيوت الضارة، والتركيز على الزيوت الصحية مثل: زيت الزيتون وزيت جوز الهند

10-تجنب الأطعمة المالحة لأنها  تسبب الشعور بالعطش، على غرار المعلبات والأطعمة المُصنعة والمكسرات المُملحة والمخللات.