10 نصائح لفقدان الوزن في رمضان

بالقدر الذي يعاني فيه عدد من الصائمين من زيادة الوزن في الشهر الفضيل بسبب تغييرات النظام الغذائي، فإن هناك فئة تتخذ من شهر رمضان فرصة ملائمة لفقدان الوزن الزائد. ولهؤلاء نورد النصائح التالية:

1-  ضرورة  تناول وجبة السحور شرط أن تشتمل على الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والألياف.

2- الحرص علة تناول "الشوربة" ويفضل أن تكون طازجة بعيدا عن أنواع "الشوربة" الجاهزة.

3-  يفضل الاكتفاء بقطعة صغيرة للغاية من الحلويات كل يومين أو ثلاثة، مع تجنب تناول المشروبات والعصائر.

4-  يجب الحرص على ألا يتجاوز الاستهلاك اليومي للتمر على مائدة الإفطار تمرتين فقط.

5- الابتعاد عن المقليات تماما، كما يفضل استخدام طرق بديلة للقلي مثل الشوي أو السلق.

6-  الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية، لما تحتويه على سعرات حرارية كبيرة تؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن.

7-  تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الألياف، مع تناول الحبوب الكاملة مثل القمح أو الأرز البني.

8- تناول كميات كافية من المياه منذ الإفطار وحتى السحور.   

9- الابتعاد عن المقرمشات والمكسرات بين الوجبات، واستبدالها بالفواكه منخفضة السعرات الحرارية.

10- ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان مع تغيير موعدها إلى ما بعد الإفطار بنحو ساعتين.