10 نصائح للتغلب على التشنجات العضلية في رمضان

تتكرر في الشهر الفضيل حالات الإصابة بالتشجنجات العضلية، التي تعني تقلص العضلات بشكل لا إرادي، وهو ما ينجم عنه ألم شديد وانزعاج على الصائم يمكن التخفيف منه عبر اتباع النصائح التالية:

1- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل الإفطار للحفاظ على ليونة العضلات وتجنب تيبسها على المدى الطويل

2- المشي والجلوس فى وضع مستقيم يقلل من ألم العضلات.

3- شرب الكثير من الماء لأن جفاف الجسم يمكن أن يسبب التشنجات العضلية.

4-  أخذ قسط من الراحة يساعد على راحة العضلات والحد من التشنج.

5- تجنب الرياضة العنيفة خلال ساعات الصيام.

6-  الابتعاد عن المجهود الزائد خلال فترة الصيام في شهر رمضان خاصة في الأجواء الحارة.

7- تناول طعام صحى و اتباع نظام غذائي يشمل الخضراوات والفواكه.

8 - الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم وبالفيتامنيات "ب" وخاصة الفيتامين "ب 6".

9- القيام بالتدليك لأنه مهم في فك تصلب العضلات حتى ولو سبب ذلك ألما خفيفا.

10- استخدام الحرارة أو الاستحمام بالماء الدافئ من شأنهما التخفيف ألم العضلات المصابة بالتشنج والألم.