10 نصائح لتجنب الأرق في رمضان

يعاني الكثير من الصائمين من مشكلة الأرق في الشهر الفضيل، ويتمثل سببها في التغييرات على مستوى النظام الغذائي والتي ينجم عنها صعوبة النوم و الأرق الناجم عن هذه التغييرات. في ما يلي بعض النصائح للتغلب على الأرق رمضان:

1- تجنب احتساء المشروبات التي تحتوي على الكافيين

2-  الابتعاد عن التدخين قبل الخلود إلى النوم بساعة على الأقل.

3- الابتعاد عن لعب التمارين الرياضة قبل النوم مباشرة، ومحاولة ممارستها أثناء النهار لأنها تساعد على النوم ليلا.

4-  تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم لأنه يساعد على النوم والتخلص من الأرق.

5- تناول الأعشاب العطرية قبل النوم لأنها تساعد على استرخاء الأعصاب وتسهيل عملية النوم.  

6- تحاشي تناول وجبات دسمة وثقيلة قبل النوم بساعتين على الأقل.

7- تجنب الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية والمواد الدسمة ضمن وجبة الإفطار.

8- تجنب النوم والإنارة مضاءة  

9- تعديل وضعية النوم، إذ ينصح بالنوم على الجانب الأيمن وتجنب النوم على الجانب الأيسر أو على البطن.

10-  تجنب الإكثار من شرب الماء في وجبة السحور لأنه يؤدي إلى كثرة التبول وهو ما ينجم عنه أرق وصعوبة في النوم.