10 نصائح لتجنب الإمساك في رمضان

يعاني كثير من الصائمين من الإمساك في الشهر الفضيل، وهي المشكلة التي يمكن تجاوها باتباع النصائح التالية:

1- تناول كوب من الماء الدافئ مباشرة بعد الإفطار.

2- تناول حبات التمر أو المشمش أو التين المجفف.

3- الحرص على تناول وجبة الإفطار بهدوء وبكمية معتدلة.

4- ضرورة احتواء وجبتي الإفطار والسحور على الألياف مثل الخضروات والفواكه والخبز الأسمر والتمر.

5- تناول السوائل بين الإفطار والسحور خاصة الماء بمعدل 8 أكواب يوميا.

6- التقليل من تناول الشاي والقهوة، لأنها تقلل كمية الماء في الجسم، واستبدالها بالعصائر الطبيعية.

7- ممارسة الرياضة يوميا خاصة المشي.

8- استبدال منتجات الألبان الكاملة الدسم بالقليلة أو المنزوعة الدسم.

9- تجنب البدء بالأطعمة المقلية و المتبلة بدرجة عالية واستبدالها بالسلطات والخضروات والشوربات الدافئة.

10- الابتعاد عن تناول الأطعمة بالغة السخونة أو البرودة.