5 أطعمة تساعد على النوم بشكل طبيعي

بهذا الصدد يقترح SNRTnews أطعمة تساعد على الاسترخاء، ينصح الاختصاصيون بتناولها في الفترة المسائية.   

1-  اللوز

يعتبر اللوز مصدرا غنيا بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، أبرزها المغنيزيوم والفوسفور والبوتاسيوم وفيتامين "ه"، كما يحتوي اللوز على هرمون "الميلاتونين"، المسؤول عن تنظيم النوم ومحاربة الأرق، بينما يعمل المغنيزيوم على الاسترخاء بشكل طبيعي وتقليل هرمون "الكورتيزول" الذي يعرقل عملية النوم.

ينصح الاختصاصيون بتناول 30 غ من اللوز قبل النوم أي ما يعادل حفنة اليد، دون تجاوز هذا المقدار.  

2-  الموز

يحتوي الموز على نسبة مهمة من المغنيزيوم والبوتاسيوم، بالإضافة إلى "التريبتوفان" وهي عناصر غذائية تحارب الأرق وتساعد على الاسترخاء الطبيعي، كما تساعد على تحفيز هرموني "الميلاتونين" و"السيروتونين"، مما يساهم في تخفيف القلق والتوتر وخفض مستويات ضغط الدم.

يفضل تناول موزة واحدة نصف ساعة على الأقل قبل الخلود إلى النوم واعتمادها كوجبة عشاء خفيفة، كما يمكن تناولها على شكل عصير مع الحليب للحصول على نتائج أفضل.

3-  مشتقات الحليب

يصنف الحليب ومشتقاته، ضمن قائمة الأطعمة التي تساهم في تحفيز عملية الاسترخاء الطبيعي وبالتالي الرغبة في النوم وذلك بسبب احتواء مشتقات الحليب على مادة "التريبتوفان" والكالسيوم والمغنيزيوم والزنك والسيلينيوم وهي جميعها مكونات تساعد في تحفيز النوم.

ينصح الاختصاصيون بتناول كوب كبير من الحليب الدافئ قبل النوم، فبالإضافة إلى دوره في تعزيز عملية الاسترخاء، فهو أيضا يمد الجسم بالعناصر الغذائية الازمة.

4-  الكيوي

يعتبر الكيوي مصدرا غنيا بالفيتامينات، المفيدة لصحة الجسم أبرزها حمض الفوليك والبوتاسيوم وبالرغم من احتواءه على نسبة مهمة من فيتامين" C" إلا أن الاختصاصيون يوصون بتناوله في الفترة المسائية دون تخوف، لأنه في المقابل يعتبر فاكهة غنية بمادة "السيروتونين".

يفضل تناول فاكهة الكيوي خلال وجبة العشاء، على شكل سلطة فواكه.

5-  الفستق

يعد من ضمن المكسرات الغنية بمجموعة كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة، فهو غني بالفيتامينات التي تحفز عملية النوم إذا تم تناوله بشكل صحيح، أبرزها "الميلاتونين" والبوتاسيوم والفوسفور، مما يجعله من الأطعمة المساهمة في محاربة التوتر والقلق.

ينصح الاختصاصيون بتناول بين 28 و30 غ من الفستق المقشر قبل النوم وهو مقدار من شأنه أن يمد الجسم بحوالي 7 ملغم من مادة "الميلاتونين". 

نصائح للنوم بشكل أفضل

- تفادي تناول وجبة العشاء قبل النوم مباشرة من شأنه أن يعرقل عملية النوم ويفضل أن تكون هذه الوجبة عبارة أطعمة خفيفة سهلة الهضم كالفواكه والمكسرات ومشتقات الحليب.

- الابتعاد تماما عن تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين بساعتين على الأقل قبل الخلود إلى النوم.

- الحرص على شرب شاي الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء كالبابونج واليانسون ولويزة.

- تفادي استهلاك شبكات التواصل الاجتماعي مباشرة قبل النوم واستبدالها بالمطالعة أو مشاهدة فيلم على شاشة التلفاز.

- الحرص على النوم في غرفة ذات درجة حرارة معتدلة خصوصا أننا في فصل الصيف الذي بعاني خلاله العديدون من صعوبة النوم بسبب الطقس الحار.