5 طرق لتنشيط الذاكرة طبيعيا

لمعالجة مشكل عدم التركيز بأبسط الطرق، المدرب المحترف في تطوير الذات محمد أمين إدريسي يقدم لمتابعي SNRTnews خمس طرق طبيعية للحفاظ على التركيز وتفادي تشتت الذهن.

1-  خصص وقت للتأمل

يقول المدرب إدريسي إن ممارسة التأمل تساعد على اليقظة الذهنية والتسامي الذاتي، وبالتالي تنمية التركيز، كما يعد التأمل من التقنيات الأساسية، التي تساعد على تقليل التعب، الإجهاد، الشعور بالحزن والاكتئاب، كما تساهم في تدريب الوعي. ومن أهداف التأمل أن يتواصل الشخص مع ذاته الداخلية، وهناك العديد من التقنيات لتحقيق ذلك.

وبهذا الخصوص، يكشف المدلال الطرق الصحيحة لممارسة التأمل، إذا كنت ترغب في ممارستها بسهولة بطريقتك الخاصة وبالصورة التي تناسب نمط حياتك، حيث ستحتاج لدقائق قليلة من الهدوء والتأمل، كما يوضح "الكوتش".

ولإنجاح عملية التأمل يجب التواجد في مكان هادئ بعيد عن الضجيج، سواء في الطبيعة كالبحر مثلا، أو في المنزل مع الحرص على الجلوس في مكان مريح، ووضعية سليمة، يكون فيها الظهر مستقيما.

بعد ذلك، ينصح بالتنفس بعمق وبشكل صحيح، من خلال تركيز الانتباه الكامل على التنفس ببطء عن طريق عملية الاستنشاق والزفير بواسطة الأنف والاستماع إليهما.

هذه الطريقة تعمل على تهدئة واسترخاء الجهاز العصبي، بالإضافة إلى قدرتها على تخفيض الآلام وضغط الدم، كما تساعد على التفكير بشكل إيجابي وبالتالي القدرة على التركيز.

2-  تخصيص الوقت الكافي للنوم

أشار إدريسي إلى أن قلة النوم مرتبطة بتضاؤل القدرة على التركيز، باعتباره يلعب دورا هاما في إراحة وتقوية الذاكرة.

يساهم عدم الحصول على القسط الكافي من النوم في التأثير على التركيز، لأن قلته تساهم في الضغط على الخلايا العصبية من خلال إجهادها.

وأوضح المتحدث ذاته أن انعدام النوم المزمن يؤثر على الأداء العام للجسم، كما تجعله في حالة إرهاق دائمة، بالإضافة لتأثيره السلبي على المزاج، وبالتالي فقدان القدرة على التركيز.

وعن ساعات النوم الكافية التي يحتاجها الإنسان، يوصي المدرب البالغين بالنوم لمدة تتراوح ما بين 7 و9 ساعات يوميا، مع الحرص على الحصول على قسط من القيلولة لمدة ساعة واحدة إذا أمكن ذلك.

 3- التقليل من تناول السكر المضاف
 
بالرغم من ارتباط تناول السكر الأبيض، بالعديد من المشاكل الصحية والأمراض المزمنة، إلا أن المدرب أكد أن الاستهلاك المرتفع للسكر المضاف، ينعكس على القدرات المعرفية، ويساهم في تضاؤل الذاكرة والقدرة على التركيز، حيث أشارت مجموعة من الدراسات إلى ارتباط الاستهلاك المفرط لـ"الفركتوز"، بضعف الذاكرة.

وبهذا الصدد، ينصح المتحدث ذاته بالتقليل من إضافة السكر في المشروبات، خاصة إذا كان الشخص يعمل طوال اليوم ويحتاج لقدرة أكبر على التركيز والتحليل.

4-  اعتماد نمط حياة صحي

يعتبر إدريسي أن نمط الحياة الصحي مرتبط بشكل مباشر بصحة الذاكرة وبالتالي القدرة على التركيز، وذلك من خلال الحرص على تناول الأكل الصحي، الحفاظ على الوزن المناسب، ممارسة رياضة المشي، وكذلك الابتعاد أو التقليل من التدخين، حيث تعد هذه من أفضل الأساليب للحفاظ على نشاط الجسم والدماغ.

كما شدد المتحدث ذاته على تفادي الإفراط في استهلاك الإنترنت، عن طريق تمضية وقت طويل في تفحص شبكات التواصل الاجتماعي، وتخصيص أوقات متفرقة خلال اليوم لتصفح حساباتك الشخصية، بدل استهلاكها لساعات طويلة في نفس المكان دون القيام بأنشطة أخرى، بالإضافة إلى الحرص على إدارة ضغوط الحياة اليومية بطرق إيجابية.

5- عدم إجهاد النفس

يعتبر المتحدث أن إجهاد النفس وتحميلها فوق طاقتها يعد من المسببات المباشرة  لتشتت الذهن، وبالتالي فقدان القدرة على التركيز، مشددا على أهمية أخذ استراحات قصيرة ومتفرقة، قبل استئناف عملية التركيز.

وأضاف المتحدث ذاته أن استكمال العمل أو الدراسة بالرغم من الشعور بالإجهاد والتعب عادة غير صحية وتساهم في تراجع القدرة على استقبال المعلومات وتحليلها، وبالتالي عدم القدرة على إنتاج الأعمال على النحو المطلوب، معتبرا أن الإجهاد عدو التركيز.
 
وشدد المدرب على ضرورة التوقف عن العمل، أو الدراسة، أو السياقة أو أي عمل مرتبط بأنشطة الحياة اليومية يتطلب التركيز، في حال الشعور بالإجهاد لأن مواصلة الأعمال بالرغم من التعب يساهم في زيادة إجهاد الدماغ، وبالتالي فقدان القدرة على التركيز.