10 نصائح لقيلولة صحية في رمضان

قد يكون لقيلولة شهر رمضان تأثير سلبي أحيانا على الصائم،  لأنه بدل أن يستيقظ وهو يشعر بالنشاط والحيوية، يستيقظ بشعور شديد بالتعب والعياء. وسعيا في أن تكون القيلولة الرمضانية ناجعة، ينصح بما يلي:

1- اختيار الوقت المناسب لأخذ القيلولة في رمضان.

2- الحرص على قصر فترة القيلولة في رمضان، على أن تتراوح مدتها بين 10 و20 دقيقة.

3- محاولة القيام بتمارين رياضية بسيطة قبل القيلولة.

4- يفضل أن يكون فضاء القيلولة في غرفة مريحة وبعيدة عن الإزعاج.

5- ضرورة ضبط المنبه لضمان عدم الاستغراق في النوم.

6- منح النفس وقتا كافيا للاستيقاظ من القيلولة قبل الشروع مباشرة في أية أنشطة.

7- التوجه إلى النافذة بعد الاستيقاظ من القيلولة ومحاولة التعرض لأشعة الشمس.

8- الحرص على أن تكون حرارة الجسد ضمن المعدل الطبيعي في فترة القيلولة.

9- تجنب اعتبار القيلولة في رمضان نوعا من التراخي عن الواجبات الدينية لأنها تحسن القدرات الذهنية للصائم وتجعله أكثر نشاطا.

10- االتخلي عن القيلولة في حالة شعور الصائم بأن جسمه لا يحتاج فترة نوم إضافية خلال ساعات النهار.