5 تمارين رياضية يمكن ممارستها داخل المنزل في رمضان

من ضمنها "اليوغا" و"الأيروبيك"، المدربة الرياضية زينب محمدي، تقدم لمتابعين "SNRTnews"، أفضل 5 رياضات دون الحاجة إلى الخروج أو التنقل من المنزل.

1- تمارين الأيروبيك 

تعتبر تمارين "الأيروبيك"، من الرياضات التي يسهل ممارستها داخل المنزل، حيث ينصح القيام بها ساعة بعد الإفطار، وذلك بمساعدة تطبيقات وقنوات على "اليوتيوب"، التي يوجد منها العديد.

وعن فوائد هذه الرياضة، تقول زينب محمدي، أنها تساعد على شد الجسم وحرق الدهون كما تساهم هذه التمارين في تنشيط الدورة الدموية وتؤدي عملية التنفس السريع خلال القيام بهذه الرياضة إلى زيادة كمية الأكسجين المتدفق إلى الدم.

وتؤكد المدربة المحترفة، أن "الأيروبيك"، تعد الرياضة الأفضل التي تساعد على التخلص من الإرهاق والتوتر بالإضافة إلى دورها الكبير في المساعدة على النوم.

وتنصح المتحدثة ذاتها بالقيام بهذه التمارين 3 مرات في الأسبوع داخل المنزل.

2- اليوغا 

لا يحتاج الجسم أثناء ممارسة تمارين "اليوغا"، العقلية والبدنية للكثير من الجهد، حيث تعد من التمارين الخفيفة التي يمكن ممارستها داخل المنزل في فترة الصباح أو مساءا بعد الإفطار وبالضبط بعد العشاء.

وتقول محمدي، أن تمارين "اليوغا"، تساهم بشكل مباشر في عملية الاسترخاء والتخلص من الإرهاق، بالإضافة إلى دورها الكبير في زيادة مرونة الجسم خاصة على مستوى الأكتاف والظهر.

ومن فوائد "اليوغا" أيضا، المساعدة على حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن، بالإضافة دورها المهم في محاربة الأرق والمساعدة على النوم بشكل أفضل.

وتدعو "الكوتش" محمدي، لزيارة قنوات "اليوتيوب" الخاصة بتمارين "اليوغا" ووضع لائحة للقنوات التي تقدم دروس "اليوغا" بتسلسل، خاصة تلك التي تعنى بتعليم هذه التمارين للمبتدئين وذلك بشكل يومي لمدة تتراوح بين 20 و40 دقيقة.  

3- المشي

بما أن البعض يفضل خلال شهر رمضان، ممارسة رياضة المشي بعد الإفطار، تدعو زينب محمدي، لعدم التخلي عن هذه العادة بالرغم من حظر التنقل الليلي، مشيرة إلى أنه يمكن ممارسة رياضة المشي داخل المنزل وذلك بين الغرف، لمدة 30 دقيقة.

وتشدد المتحدثة ذاتها، أن هذه العملية تساهم في الحفاظ على لياقة الجسم وتعزيز نشاط الدورة الدموية بالإضافة إلى مساعدتها على عملية الهضم وحرق الدهون بعد الإفطار.

وتنصح المدربة، باتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة رياضة المشي، والقيام بها بعد تناول وجبة إفطار خفيفة سهلة الهضم تحتوي على الخضر والألياف والفيتامينات، بالإضافة إلى شرب الماء بكميات معقولة.

4- تمارين شد البطن 

تعتبر تمارين شد البطن، من الرياضات التي يسهل ممارستها داخل المنزل والتي تعمل على شد عضلات البطن، وتقول محمدي، أن هذا النوع من التمارين، يساعد على الحماية من اضطرابات الجهاز الهضمي، كما تساهم في التخلص من الترهلات وشكل البطن المنتفخ المزعج.

وتدعو المدربة للقيام بهذه التمارين، بالقيام بتقريب الساقين إلى منطقة الصدر والعكس، مع العد لـ10 مرات والتوقف للاستراحة لفترة قصيرة وتكرار العملية، مشيرة إلى أن هذه التمارين يمكن ممارستها من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.

5-  تمارين الأرداف والساقين

توضح المدربة زينب المحمدي، أهمية تمارين شد الأرداف والساقين خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل والظهر، كما تساهم في تنشيط الدورة الدموية وتدفق الأكسجين في القلب بالإضافة إلى مساهمتها في تعزيز مرونة الجسم.

وتعد تمارين شد الأرداف والساقين، من أفضل الرياضات التي يمكن ممارستها من طرف الأشخاص الذين يعانون من السمنة، لمساهمتها في حرق الدهون بشكل أسرع.
ويمكن ممارسة هذه الرياضة، باتباع التمارين الرياضية الخاصة بشد الأرداف والساقين التي تقترحها بعض التطبيقات الهاتفية وقنوات "اليوتيوب".